Ավանդական բաղադրատոմսեր

Ամանորյա բանաձևեր զվարճանքի համար

Ամանորյա բանաձևեր զվարճանքի համար

Տարվա այս եղանակին մեզանից շատերը սկսում են մտածել այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինեն մեր ամանորյա որոշումները, երբ ավարտվեն արձակուրդների բոլոր հաճույքները: Ինքներս մեզ խոստանալով, որ կազատվենք վերջին 10 ֆունտ ստերլինգներից `երդվելով վերջապես մաքրեք դահլիճի պահարանի այդ աղբանոցը կամ պարզապես ավելի հաճախ տուն զանգահարելու որոշում կայացրեք. այս բոլորը հիացմունքալի են: Բայց մտածե՞լ եք բանաձևեր ընդունելու մասին, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ժամանցային ոճին:

Որպես օրինակ ՝ երբ մենք 30 հոգու համար ճաշկերույթ ենք կազմակերպում, այս տարի մենք դիմում ենք սննդի մատակարարին օգնության համար: Դա խաբեություն չէ, այլ խելացի միջոց ՝ լինել լավագույն հաղորդավարուհին կամ տանտիրուհին: Կարող եք խառնվել ձեր հյուրերի հետ, քանի որ նույն երեկոյան բարմեն-սերվեր-մաքրող անձնակազմ չեք խաղալու (դա նրանց գործն է): Ոչ էլ «զվարճանալը» պետք է նշանակի, որ պատրաստես, պատրաստես, մատուցես և մաքրես երկու կամ երեք դասընթացներից հետո: Փոխարենը, ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին հավաքագրեք խոհանոցում կամ հյուրընկալեք պոտլուկ: Բաժանելու և նվաճելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա:

Դա հազիվ թե միակ միջոցն է, որով կարող եք բարելավել ձեր երեկույթները նվիրող խաղը: Ահա բանաձևերի տասը առաջարկություններ, որոնք ձեզ ավելի լավ կուսակցություն տվող կդարձնեն գալիք տարում:

10. Գույքագրեք ձեր ուտեստների պահարանը

Մինչ մեզանից ոմանք ընտրում են ափսեները խառնել և համընկնել, մյուսները նախընտրում են սեղան գցելիս համապատասխան Չինաստանի ամբողջական հավաքածուները: Ինչ ոճ էլ որ ունենաք, բացեք ձեր սպասքի պահարանների դռները և տեսեք, թե ինչ կա դրա ներսում: Ստուգեք ճեղքված թիթեղները կամ թիթեղները, որոնք հանգստանում են սխալ տարածքներում: Ունե՞ք մի փոքր գումար և ցանկանում եք խելացի ներդրումներ կատարել ինչ -որ նոր, բազմակողմանի և ոճային բանում: Ձեր մեկ գնումը պետք է լինի պարզ ճենապակյա սպիտակ ճաշի գեղեցիկ ափսեներ: Դուք կարող եք դրանք հագցնել վերև կամ ներքև ՝ կախված ձեր հավաքույթից, և ոչ մի բան սնունդը «փոփ» չի դարձնում, քան պարզ սպիտակ ֆոնը:

9. Վերանայեք «Խնջույքի» ձեր գաղափարը

Ըստ Վեբսթերսի, խնջույքը պարզապես սոցիալական հավաքույթ է: Այսպիսով, եթե ձեր խնջույքի գաղափարը վեց հոգուց ոչ պակաս է, որոշ խմիչքներ և երաժշտություն, նորից մտածեք: Երեկույթը կարող է պարզապես ընթրիք լինել երեք ընկերների հետ, որին հաջորդում է կինոն և ադիբուդի; potluck ընթրիք հինգ զույգի և բոլոր երեխաների համար. կամ ծննդյան տարեդարձի տոնակատարություն, որը կազմակերպվել է երեք ընկերների կողմից ռեստորանում: Երբ ընկերներիդ հետ ես, դա խնջույք է:

8. Spice Up the Decor

Եթե ​​սովորաբար սեղանի համար ծաղիկներ չեք գնում կամ մի շարք մոմեր չեք դնում, փորձեք ինչ -որ նոր բան և փորձարկեք ՝ ստեղծելով ձեր սեփական պատկերն ու միջավայրը: Եթե ​​արդեն ունեք ծաղկի կամ մոմի կտորը, մի փոքր խառնեք այն: Գնեք նոր ծաղկաման կամ մի շարք մինի ծաղկամաններ ՝ սեղանի երկայնքով մոմերով միջամտելու համար, կամ մի կողմ թողեք լույսերը, փոխարենը ճաշեք մոմի լույսի ներքո:

7. Մտածեք թեմատիկ

Ամեն շաբաթ ընկերների հետ ընթրիք եք ունենում: Այո, գուցե դուք մի փոքր ցնցում եք այն, գնալով մեկ այլ ռեստորան կամ պատվիրելով որևէ նոր բան, բայց ինչու չփոխեք իրերը և միացրեք թեմա կամ գործունեություն երեկոյին: Գուցե դուք մոդելավորում եք երեկոն ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումներից մեկից հետո (ա Modernամանակակից ընտանիք կամ Խենթ տղամարդիկ խնջույք) կամ սիրված երգ, կամ համատեղ գործունեության կազմակերպում, օրինակ ՝ ծաղկային ձևավորում պատրաստելը կամ նոր բաղադրատոմս պատրաստելը սովորելը:

6. Entվարճացեք կանոնավոր հիմունքներով

Դուք գիտեք տեսակը: Նրանք միշտ աշխատում են կամ սնվում են դրսում, և երբեք չեն զվարճանում տանը: Գուցե նրանք ունեն մի փոքր տեղ ՝ երկու աթոռներով, որոնք կարող են նստել սուրճի սեղանի շուրջը, կամ նրանք «չափազանց զբաղված են»: Նրանք երբեք չեն զվարճացնում:

Ինչպես արդեն նշեցինք վերևում, հավաքույթ կազմակերպելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջ օրը աշխատեք խոհանոցում, այնուհետև ձեր օրվա չորս ժամը տրամադրեք հենց խնջույքի համար. Սկսեք շաբաթական ընթրիքներ ունենալ մի քանի ընկերների հետ: Բոլորը պետք է ուտեն, և դա կարող է լինել ցածրախոս երեկո, որը նստում է հատակին, հետևում խաղին, ուտում ապուր կամ պիցա: Անկախ ձեր ոճից, որքան շատ եք զվարճանում, այնքան ավելի հեշտ և անկաշկանդ եք դառնում հաղորդավարուհուց կամ հաղորդավարուհուց:

5. Մշակել ստորագրության բաղադրատոմսերի ռեպերտուար

Անկախ նրանից, թե դա հիմնական տապակած հավ է, թե ձեր նախընտրած շոկոլադե բրաունիները, կատարյալ են դարձնում մի քանի բազմակողմանի և համեղ ուտեստներ, որոնք կարող եք խառնել և համադրել ճաշկերույթների համար: Պարտադիր չէ, որ բաղադրատոմսերը նրբաճաշակ կամ ժամանակատար լինեն, բայց դրանք պետք է լինեն համեղ: Պահեք բաղադրատոմսերը խոհանոցում հատուկ տուփի մեջ (կամ նույնիսկ ավելի լավ, անգիր դրանք), այնպես որ կարող եք կարճ ժամանակում հավաքել հիանալի մենյու:

4. Եղեք ինքնաբուխ

Հավաք անցկացնելիս ձեզ հարկավոր չէ նախօրոք պլանավորել օրեր: Եթե ​​ուրբաթ է, և դուք և ձեր երկու լավ ընկերներն ունեցել եք ծանր շաբաթ և չունեք ընթրիքի ծրագիր, կազմակերպեք հանպատրաստից ընթրիք: Հանդիպեք հարևան մթերային խանութում ՝ ընթրիք (և ըմպելիքներ) պլանավորելու և գնելու համար, նախքան տուն ճաշելու պատրաստվելը: Կամ, եթե հանգստանում եք ընկերների հետ, հրավիրեք նրանց ուրբաթ երեկոյան ՝ շաբաթ առավոտյան հանգիստ նախաճաշի: Դուք արդեն ձու, կենաց և մրգային աղցան եք պատրաստելու. այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ավելին անելն է:

3. Entվարճացեք անսովոր առիթներով

Ընթրիքի երեկույթները միայն ընթրիքի համար չեն: Խառնել օրվա ժամը - և շաբաթվա օրը - այս տարի դուք զվարճացնում եք: Ուրբաթ երեկոյան ընկերուհիների հետ գինու և պանրի փոխարեն, փոխարենը ընտրեք շաբաթվա կեսօրվա թեյը կամ աշխատանքային օրվա առավոտյան նախաճաշը: Որոշ այլ զույգերի հետ պաշտոնական, շաբաթ երեկոյան ընթրիքի փոխարեն, փորձեք կազմակերպել կիրակնօրյա ցածր ընթրիք, որը աշխատանքային շաբաթ վերադառնալու հաճելի և մեղմ միջոց է (երեխաներն ընտրովի չեն):

2. listորագրեք ընկերներին և ընտանիքին

Ոչինչ ավելի վատ չէ, որպես տանտիրուհի կամ տանտիրուհի, քան միայնակ խոհանոցում խրված լինելը, մինչդեռ ձեր հյուրերը գինի են խմում և կրծում նախուտեստներ մյուս սենյակում: Նաև չպետք է ամաչեք ՝ հյուրերին խնդրելով ձեզ ձեռք մեկնել (նույնիսկ եթե նրանք չեն խնդրում, ինչը սովորաբար անում են): Ձեր եղբայրների կամ ընտանիքի հետ խոհանոցը կիսելու հիանալի և զվարճալի բան կա, երբ միասին աշխատում եք ճաշ պատրաստելու համար: Բոլորը ուրախ զրուցում են և զբաղված `ոչ ժամանակ կամ տեղ անհարմար լռության կամ անտեղի զգալու համար, և դուք, այնուամենայնիվ, վարկ կստանաք ընթրիքի կազմակերպման համար, ի վերջո:

1. Պարզեցրեք

Ոչ ոք չի ուզում ստրուկ լինել իր խոհանոցում ամբողջ օրը, նախքան հինգ ընկերներ ճաշելու: Համապատասխան պլանավորեք ձեր ճաշացանկը ՝ ընտրելով հեշտ, մեկ կաթսայի ուտեստներ, որոնք կարող են տաքանալ վառարանի վրա, ինչպես չիլի կաթսան, մինչդեռ ձեր ընկերների հետ ապերիտիվ եք վայելում: Ընտրեք մեկ նախուտեստ, որը կարելի է նախապես պատրաստել և մատուցել սենյակային ջերմաստիճանում, ինչպես սերուցքային ծովախեցգետինը, այնպես որ անհանգստանալու կարիք չունենաք, որ այն ցուրտ լինի կամ շատ փոքրիկ wonton փաթաթաններ բլիթների մեջ ծալեք: Կամ ՝ ստիպեք ձեր խոհանոցային սարքավորումները ձեզ մոտ աշխատել ՝ ձեր դանդաղ կաթսայում եփելով կոճապղպեղի կծու կարի և մատուցել այն սպիտակ բրնձով, որը կարող եք պատրաստել բրնձի կաթսայում: Չկան կանոններ, որոնք ասում են, որ ամեն ինչ պետք է եփել ձեռքով ՝ զվարճանալիս: Խմիչքների համար ձեզ հարկավոր չէ լիկյորների ամբողջական պահարան `ընդամենը մի քանի հիմնական (լավ շոտլանդերեն, բուրբոն, օղի, գուցե ռոմ կամ ջին) և խառնիչներ, մի քիչ գարեջուր և սպիտակ և կարմիր պարկեշտ գինի:


6 փոքր որոշում ՝ ավելի լավ Ամանորի համար

2021 թվականի ամանորյա բանաձևերը կտրուկ տարբերվում են նախկինում եղածներից: Դժվար է հոգ տանել մարզումների ռեժիմի, մաշկի խնամքի ռեժիմների և չոր հունվարյան մարտահրավերների մասին, երբ այն ամենը, ինչ ցանկանում ես, գոյատևելն ու տարին համեմատաբար անվնաս անցնելն է: Ինչպես վերջերս Instagram- ի մեմն ասում էր 2021 թվականի սկզբի մասին. «Մի՛ դիպչիր: Ամեն ինչ»:

Եվ, այնուամենայնիվ, հունվարին նոր սովորություններ հաստատելու բնազդը մնում է ամուր: Բարեբախտաբար, դեռ շատ բաներ կան, որոնք ընկնում են մեր անձնական ազդեցության ոլորտներում: Երբ մնացած աշխարհն իրեն անկանխատեսելի է զգում, կարող ես գոհացուցիչ վարքագծի փոփոխություններ կատարել, որոնք ոչ միայն կբարելավեն ինքդ քեզ, այլ նաև կբարելավեն քեզ շրջապատող աշխարհը: Ահա որոշ առաջարկներ Treehugger- ի համար Ամանորի բանաձևերի վերաբերյալ, որոնք այնքան էլ սարսափելի չեն, բայց կարող են փոփոխություն մտցնել:


Ես կցանկանայի ավելի լավ աշխատանք կատարել իմ 2016 թ. Բանաձևով, որն էր եփել ավելի անծանոթ բաղադրիչներ. Անկախ նրանից, թե դա բաղադրիչ է, որը ես բառացիորեն երբեք չէի տեսել ֆերմերների շուկայում, կամ պարզապես ստիպում էի ինձ սնկով բռնել, երբ ես ինչ -ինչ պատճառներով դրանք սովորաբար տանը չեմ եփում, դա իսկապես լավ միջոց է դուրս գալու փորվածքներից և նոր բաղադրիչներ հայտնաբերելու համար, բաղադրատոմսեր և տեխնիկա: -Մերիլ Ռոթշտեյն, ավագ խմբագիր

Իմ թթխմորի նախուտեստի հետ մշտական ​​կապից հետո ես անպայման ուզում եմ մեր հարաբերությունները հասցնել հաջորդ մակարդակի: Եղեք ավելի ստեղծագործ, ներգրավված և ուշադիր և ոչ այնքան անտեսող: Նա սոված է ուշադրության համար և արժանի է ավելի լավին:Ամելիա Ռամպե, սննդի խմբագրի օգնական

Ես հաջողությամբ կրճատեցի մսի սպառումը 2016 -ին, և The Meat Hook- ը փոխեց իմ տեսակետը միս ուտելու վերաբերյալ (իմ մսագործը ՝ Թոնին, ինձ սովորեցրեց, թե ինչպես պատրաստել ամեն շաբաթ նոր կտրվածք), բայց Ես պետք է գտնեմ մսագործ, որը մոտ է տանը: Ես արդեն սկսել եմ քորոցներ տեղադրել իմ Google Քարտեզներում, որտեղ են գտնվում լավ մսագործներն ու ձկնավաճառները: Եթե ​​ես երբեմն միս ուտեմ, գուցե նաև հիանալի միս լինի:Էլիսա Գոլդբերգ, ասոցիացված վեբ խմբագիր

Իմ սննդի որոշումը 2017 թ խմել (և սովորել դրա մասին) շերի հին ֆիլմեր դիտելիս, որը համընկնում է իմ տարբեր նպատակների հետ ՝ ունենալ ավելի շատ մետաքսե տարբեր խալաթներ: -Ալեքս Բեգս, ավագ վեբ խմբագիր

Ավելի լավ արգանակ: Կարլա [ԲԱ Սննդի տնօրեն] ասում է, որ սնկի ցողուններն օգնում են, և ես կհավատամ նրան: -Բրուք Շուման, վիդեո խմբագիր


Ամանորի 18 բանաձևեր, որոնք իրականում կարող եք պահել

Նոր տարվա ընթացքում ձեռք բերելի փոփոխությունների ցանկ (առանց դիետայի):

Այս տարի, ձեր Ամանորի գիշերը, ինչպես 2020 թվականի բոլոր արձակուրդները, ամենայն հավանականությամբ, այլ տեսք կունենան: Հնարավոր է, որ երեկոն անցկացնեք ամանորյա ֆիլմեր դիտելով կամ ձեր ընտանիքի հետ ամանորյա խաղ խաղալով, այլ ոչ թե քաղաքում փայլուն գիշեր դուրս գալու համար: Hardանր տարի էր բոլորիս համար, ուստի մենք հասկանում ենք, որ գուցե դուք գայթակղվեք երեխային լոգանքի ջրով դուրս շպրտելիս, երբ խոսքը վերաբերում է այս տարվա ամանորյա որոշումներին: Բայց մի կերպ, որով կարող եք տոնել անցած տարվա աղբամանի անցումը և նշել, թե ինչ է սպասվում, 2021 թվականի համար մի քանի նոր նպատակներ գրելն է: Բայց մենք գիտենք, որ դուք նախկինում տեսել եք այդ բոլոր բանաձևերի ցուցակները, բոլորի հետ միասին: բարդ մաքրումները, մարզումների ինտենսիվ ծրագրերը և ձեր լավագույնն անելու և նոր առողջ սովորություններ ստեղծելու անկեղծ մտադրությունները: Դրանք հակված են ստիպել ձեզ ճնշված զգալ, և մինչև հունվարի 20 -ը դուք պատրաստ եք վերադառնալ նույն հին, նույն հին: Բայց փոփոխությունը պարտադիր չէ, որ միանգամից գա: Ինչու՞ այս տարի չբաժանորդագրվել «Առաջընթաց, ոչ կատարելություն» կարգախոսին և փոքր քայլերով մի քանի նպատակ հետապնդել: Ստորև բերված է բանաձևերի ցանկ, որոնք հրթիռային գիտություն չեն, բայց կարող են աշխատել ձեր զբաղված ապրելակերպի շրջանակներում, ստեղծել ավելի շատ ազատություն, խթանել ստեղծագործական ունակությունները և, ի վերջո, կապ հաստատել ձեր սիրելի մարդկանց և ձեր շրջապատի հետ:

Այս տարին մեզ բոլորիս ցույց տվեց, որ մենք ցանկանում ենք կապի մեջ լինել, և, իհարկե, դուք կարող եք ուղարկել տեքստ կամ էլ. Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք նախկինում ստացել եք քարտեր կամ նամակներ և որքանով է դա կազմել ձեր օրը: Սկսեք այս նպատակը պարզապես մի քանի ամսվա ընթացքում մի քանի նամակ ուղարկելով: Կամ գրիչ ընկեր գտիր: Եթե ​​հաճույք եք ստանում մարդկանց նամակներ և բացիկներ ուղարկելուց, մտածեք ընտանիքի և ընկերների սահմաններից դուրս և ոչ թե հաճոյախոսեք ձեր սիրած ընկերությանը, հեղինակին, ամսագրին, դերասանին կամ տեղական հերոսին իրենց կատարած աշխատանքի համար, գրեք արագ գրություն ՝ ձեր գնահատանքը կիսելու համար: Բոնուս. Դուք նույնիսկ կարող եք զվարճալի ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ:

Մեզանից շատերը չեն խմում անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր ամեն օր: Եվ ահա մենք այստեղ ենք, ևս մեկ տարի, և ևս մեկ տարի `ավելի շատ ջուր խմելու ցանկության, բայց իրականում չգիտենք, թե որտեղից սկսել: Սկսեք փոքրից ՝ օրական 1-2 խմիչք փոխարինելով ջրով: Միգուցե ձեր երկրորդ բաժակ սուրճը փոխարինեք մեկ կամ երկու բաժակ ջրով: Հաջորդը, ոչ թե խելագարորեն մեծ ջրի շիշ ձեռք բերեք ձեր ամբողջ օրվա ջուրը պահելու համար (դա ճնշող է թվում), գնեք զվարճալի և հուզիչ մի բան, որից ոգևորված եք խմելու, ինչպես Ban.do- ի այս ջրի շիշը: Keepուրը պահեք ողջամիտ քանակությամբ, այնպես որ, եթե ստիպված լինեք օրական երկու անգամ լցնել այն, դուք հնարավորություն կունենաք մեկ թռչունով երկու թռչուն սպանել ՝ ոտքերը ձգելու, ինչպես նաև թարմացնելու հնարավորությամբ: ձեր ջրի շիշը/բաժակը: Հարթեցրեք ձեր լուծումը ՝ փորձելով որոշ առողջ հավելումներ, ինչպիսիք են թարմ կիտրոնը կամ կրաքարը, միրգը կամ վարունգը:

Ո՞վ է ասում, որ ձեր բանաձևը պետք է հավատարիմ մնա միայն մեկ բանի. Ինչպես ասում են ՝ «Բազմազանությունը կյանքի համեմունք է»: Դե, համեմեք ձեր նոր տարին ՝ նպատակ դնելով ամեն ամիս ինչ -որ նոր բան փորձել: Եթե ​​դուք սննդամթերք եք, դա կարող է լինել նոր ռեստորան, բաղադրատոմս կամ բաղադրիչ: Եթե ​​դուք հակված եք խրված խրտվիլակի մեջ, գուցե աշխատանքի ճանապարհը փոխելը կամ սանրվածքը փոխելը կարող է լինել այն նոր բաներից մեկը, որ փորձում եք: Կրկին, սկսեք փոքրից և աշխատեք մինչև գրանցվեք խեցեգործության դասին կամ Barre դասին (եթե դա այն չէ, ինչ դուք ձգտել եք փորձել): Ստեղծագործ եղեք և մի մոռացեք ներգրավել ձեր ընկերներին և ընտանիքին:

Եթե ​​դուք հավատքի անձնավորություն եք և խրված եք այն մասին, թե ինչ սովորել, ապա անգիր սովորելու բառի մեջ մտնելու կամ աշխատելու հիանալի միջոց է գտնել մի թեմա կամ բառ, որը կուղղորդի ձեր ուշադրությունը տարվա ընթացքում: Մտածեք այնպիսի բառերի մասին, ինչպիսիք են սերը, խաղաղությունը և վստահությունը, կամ որևէ հատուկ բան, ինչին դուք հետաքրքրված եք կամ առնչվում եք, և փնտրեք այդ բառը պարունակող բոլոր համարները: Խաղաղության նման բառերն ունեն ավելի քան հարյուր հատված, որոնք կարող են ձեզ զբաղեցնել առնվազն տարվա առաջին կեսին: Գտեք ձեզ լավ համապատասխանություն և բառարան, ինչպես նաև Աստվածաշնչի լավ մեկնաբանություն և փորփրեք ձեր գտած համարները: Տարվա վերջում դուք կզարմանաք, թե որքան է ձեր հավատքը մեծացել:

Նրա հանրաճանաչ podcast- ում և mdashand- ում այժմ գիրք և mdashYույլ հանճարեղ ճանապարհ, Քենդրա Ադաչին մեզ սովորեցնում է, թե ինչպես լինել «հանճար հանուն կարևոր բաների, և ծույլ ՝ ոչ կարևոր բաների նկատմամբ»: Դա մի բան է, որը, կարծում եմ, մենք բոլորս կարող ենք հետ թողնել, այնպես չէ՞: Mealաշի պլանավորումից, ինչ հագնել և տոնական ավանդույթների կազմակերպումից, նրա տքնաջան հանճարեղ տասը եղանակները կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում, ինչը փոքր -ինչ կոտրելու կարիք ունի, և այն, ինչ ձեզ ավելի քիչ կարող է մտահոգել: Այս տարի փորձեք ծույլ լինել ՝ ձեր կյանքի մեկ բնագավառում: Մեկ հասկացություն, որի մասին նա շատ է խոսում, «Որոշիր մեկ անգամ»: Եվ դա իսկապես այնքան պարզ է: Մի անգամ որոշեք, թե ինչ եք ուտելու դուք և ձեր ընտանիքը չորեքշաբթի օրերին: Գուցե դա պիցա է կամ իտալական, կամ ինչ -որ բան Լուծվող կաթսայից: Մի անգամ որոշեք, որ ուրբաթ օրերին միշտ հագնելու եք սև տաբատ: Դա իսկապես ձեզանից է կախված: Որոշեք մեկ անգամ, և այլևս ստիպված չեք լինի անհանգստանալ այդ բանի համար, և այժմ կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր ուղեղը կուտակող բոլոր այլ բաների վրա:

Ռեստորանային արդյունաբերության համար հատկապես ծանր տարիներից հետո այժմ ավելի քան երբևէ կարևոր է աջակցել ձեր սիրած տեղական վայրերին: Unfortunatelyավոք, շատերը ստիպված են լինում փակել իրենց դռները բիզնեսում տարիներ անց, իսկ համայնքները կորցնում են երկար ժամանակ սիրված հիմնական ապրանքները: Այսպիսով, համարեք այն համայնքային կառուցապատման բանաձև, այն նպատակի հետ մեկտեղ, որից հեշտ է հետ կանգնել: Փորձեք հնարավորինս ուղղակիորեն գնումներ կատարել ռեստորանից, քանի որ երկրորդ և երրորդ կողմի առաքման շատ ծրագրեր վերցնում են եկամուտների մեծ կրճատում, ինչը մեծ վնաս է հասցնում ընտանեկան սեփականությանն առնչվող փոքր ռեստորաններին: Այս տարի բյուջե ավելացրեք և նշանակեք շաբաթական կամ երկշաբաթյա պարբերականությամբ ինչ-որ տեղ դառնալ կամ ամեն շաբաթ ընտրեք նոր վայր, որը կօգնի ձեր տեղական ռեստորանային համայնքին ծաղկել:

Wantանկանում եք սաունդթրեք ձեր տարվա համար: Փաստաթղթավորեք ձեր սիրած երգերը ամեն ամիս ՝ դրանք պահելով Spotify- ի ամսական տեսացանկում: Երբ լսում եք մի երգ, որը ազդում է ձեր վրա կամ ինքներդ ձեզ ականջ դնում կրկնելիս, ավելացրեք այն երգացանկին: Theուցակներն ինքնուրույն ընտրողական կլինեն, բայց մինչև տարեվերջ դուք կունենաք երգերի զարմանահրաշ հավաքածու, որոնցից կկարողանաք ստեղծել տարեկան լավագույն երգերի երգացանկ: Դուք կվայելեք յուրաքանչյուր երգացանկին հետ նայելու և տարվա յուրաքանչյուր ամսվա տրամադրությունը և ձեր հայտնաբերած բոլոր նոր արտիստների հիշողությունները:

Եթե ​​ցանկանում եք այս տարի ինչ -որ պարտք մարել, մտածեք Աննա Նյուել onesոնսի գիրքը ստուգելու մասին Pendախսողների ուղեցույցը պարտքի ազատ ապրելու համար: Նա բացատրում է, որ պարտքերից դուրս գալու բաներից մեկը մեկ տարվա ծախսերի ծոմ պահելն էր: Թեև ամբողջ տարվա ընթացքում լրացուցիչ ծախսերից ծոմ պահելը կարող է սարսափելի թվալ, մտածեք դա անել ավելի կարճ ժամանակով, ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում կամ ձեր բյուջեի որոշակի հատվածի համար: Դա կարող է լինել մեկ ամիս ծոմ պահելը և միայն տանը պատրաստելը: Դուք հավանաբար կզարմանաք, թե ինչ եք խնայում: Կամ ծոմ պահեք թանկարժեք սուրճի խմիչքներից: Նայեք ձեր բյուջեին և տեսեք, թե որ ոչ էական տարածքն է ամեն ամիս ուտում ձեր աշխատավարձի մեծ մասը և ստեղծագործականացեք այն մասին, ինչից կարող եք ծոմ պահել: Fastախսերի արագ բանալին, այնուամենայնիվ, համոզվելն է, որ կօգտագործես խնայածդ գումարը և դրանով ագրեսիվորեն կմարես պարտքդ:

Այս Ամանորյա բանաձևի բանը այն է, որ դուք արդեն կարող եք դա անել: Սա չի նշանակում, որ դուրս գաք որոշակի զբոսանքի կամ վազեք մեկ մղոն կամ ավելի ամեն օր, մինչդեռ դա կարող է լինել այն, ինչին ցանկանում եք հասնել: Բայց սկսելու համար գտեք ձեր հեռախոսի համար լավ քայլաչափ կամ քայլաչափ (եթե այն արդեն չունի) և տեսեք, թե արդյոք կարող եք կուտակային օրական մեկ մղոն քայլել: Ձեզանից ոմանց համար սա քամի է, և ձեզ մի փոքր ավելի շատ մարտահրավեր է հարկավոր: Վերահսկեք ձեր միջին վազքը կամ քայլերը մեկ շաբաթվա ընթացքում և մարտահրավեր կատարեք ՝ ելնելով արդյունքներից: Մնացածների համար ձեր առօրյայի մեջ շարժվելը կարող է մի փոքր ավելի օտար լինել: Ձեր հեռավոր վազքի նպատակին մոտենալն այն է, թե ինչպես կարող եք քայլեր կատարել: Ստեղծեք կայանատեղի մթերային խանութի կայանատեղիի հետևում կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք: Takeրի կամ սուրճի ընդմիջման համար երկար ճանապարհ անցեք դեպի ընդմիջման սենյակ: Եվ հետո միշտ տեղում վազում է: Հիշեք, որ ամեն ինչ ավելանում է, և ոչ մի դեպքում դուք օրական ավելի քան մեկ մղոն քայլելու եք:

Նրանք ասում են, որ ամենահեռավոր հեռավորությունը լվացքի զամբյուղից մինչև ձեր պահարանն է: Ճիշտ? Կամ գուցե դա միայն ես եմ: Բայց եթե լուրջ, եթե դուք նմանապես ընկնում եք ծալվող լվացքի թակարդը, որպեսզի այն հասցնեք ձեր տան կես ճանապարհին, ապա այս տարի դա փոխեք: Սկսեք մոռանալով ձեր հին լվացքի համակարգը: Քենդրա Ադաչին The Lazy Genius Podcast- ից խորհուրդ է տալիս ձեր հագուստները բաժանել նախքան դրանք լվանալը վերջնական նպատակակույտերի, այլ ոչ թե դրանց գույնի: Երբ նպատակակետը լվացվի և չորանա, մեկ ժամվա ընթացքում այն ​​ծալեք կամ կախեք, որպեսզի խուսափեք սարսափելի կնճիռներից: Հետո պետք է թույլ չտալ, որ ձեր հագուստները մտնեն Բերմուդյան եռանկյունի ՝ ծալված և մի կողմ դրված: Նպատակ դրեք ավարտել այս լվացքի մի քանի շրջան անընդմեջ: Եվ մի ամաչեք ինքներդ ձեզ պարգևատրելուց, եթե հասնում եք ձեր նպատակին: Բոնուս! Լվացքը կարող է հաճելի լինել:

Եթե ​​դուք միշտ ցանկացել եք հետևողական օրագիր պահել, լինի դա ձեր օրվա մասին, թե՞ գրանցել ձեր ամենօրյա երախտագիտությունը, բայց մտքիցդ հուզված, սա քո տարին է: Այս One Line a Day ամսագրի նման հնգամյա տարբերակը թույլ է տալիս սահմանել օրագրման և օրական մի քանի մտքեր գրավելու ռիթմը, բայց արագ պոռթկումներով: Հեշտ է մի քանի հիշողություններ գրավել այն օրվանից, երբ քնում եք կամ անդրադառնում մի քանի բաների, որոնց սպասում եք ամեն առավոտ: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես այս պարզ սովորությունը կօգնի ձեզ գրավել հիշողությունները, արտահայտել ձեր հույզերը և գոհունակություն գտնել ձեր ունեցածի մեջ:

Այս տարի, երբ մենք նստեցինք մեր տանը, մենք պարզեցինք, որ մենք ավելորդ քաշ ենք հավաքել, և ոչ այնպիսին, ինչպիսին դուք կկարծեիք: Ոչ, ոչ թե մարմնի քաշը (այստեղ մարմնի/քաշի խայտառակություն չկա), այլ STUFF! Նայելով մեր տներին, մենք չէինք կարող չնկատել այն ամբողջ խառնաշփոթը, որ կուտակել էինք մեր անընդհատ շարժումների ընթացքում: Մի անգամ նստեցինք մի փոքր (լավ, երկար) որոշ ժամանակ, մենք հասկացանք, որ իրոք մեզ պետք չեն այն կես իրերը, որոնցով ապրում էինք: Այսպիսով, եթե դուք մեզանից շատերի պես եք և այս տարի ցանկանում եք մի փոքր շնչառական սենյակ, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր տան սենյակում և տեսեք, թե ինչ կարելի է նվիրաբերել կամ վաճառել ՝ ձեր տանը մի փոքր ավելի մինիմալիզմ ստեղծելու համար: Սկզբում դա կարող է ճնշող լինել, այնպես որ միանգամից մի տեղ գնացեք: Գտեք ձեր տեղական Goodwill, խնայողական խանութ կամ ոչ առևտրային կազմակերպություններ, որոնք այժմ ապրանքներ են վերցնում և համոզվեք, որ ստուգեք և տեսեք, թե ինչ են նրանք ընդունում: Ազատությունը, որը դուք զգում եք քայքայված տնից, կարժենա բոլոր ջանքերը:

Դուք ամրացրել եք կապերը: Գնել են համապատասխան բազմակի օգտագործման տարաներ: Դուք նույնիսկ գնացել եք այնքան հեռու, որքան բեռնել եք սիրելի բլոգերից ճաշատեսակների պլանավորման թերթիկ: Դուք մեկշաբաթյա պլանավորում կատարեցիք, բայց հետո իրադարձությունները հայտնվեցին շաբաթվա կեսին կամ սնունդը դուրս եկավ ռելսերից `ուտելու տենչով: Trueշմարիտ է. Mealաշի պլանավորման ժամանակաշրջանը որոշելու և ձեզ և ձեր ապրելակերպին համապատասխան ռիթմ գտնելու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում: Այսպիսով, այս տարի, այլ ոչ թե փորձեք կապիտալ վերանորոգել յուրաքանչյուր կերակուր, փորձեք պլանավորել միայն մեկը: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր փորձում են բարեփոխել ձեր ճաշի նախաճաշի բյուջեն, գուցե ձեր նպատակն է շաբաթական մի քանի աշխատանքային ճաշ պատրաստել: Եթե ​​դուք պայքարում եք նախաճաշելու հետ, ձեր նպատակը կարող է լինել ուտելիքի պլանավորումը, որը դուք գնում և պատրաստում եք յուրաքանչյուր շաբաթվա համար, օրինակ ՝ խաշած ձվերը, սառեցված վաֆլիները, ձվի խայթոցները և ավոկադոյի կենացը նախապես փաթեթավորված ավոկադոն: Եթե ​​ընթրիքը ձեր ժամանցն է, ձեզ հարկավոր չեն ճաշատեսակները պլանավորող տպագրություններ: Գրեք ձեր հեռախոսում և ամեն շաբաթ թարմացրեք այն գնումներ կատարելիս: Սա կօգնի ձեզ պահել սովորությունը և պահել սնունդը փչանալուց և չօգտագործվելուց: Խորհուրդ. Գիշերները պլանավորեք ուտել դրսում և սննդի մնացորդներում, և երբ ձեր տան յուրաքանչյուր կերակուրի բաղադրիչներն ունենաք, մի՛ զգացեք, որ որևէ գիշերվա ընթացքում ճաշի մեջ փակված եք և ազատորեն խառնվեք և համադրեք ըստ ձեր ճաշակի, բայց պատրաստեք անպայման օգտագործեք այն, ինչ ունեք:

Իհարկե, դուք կարող եք գրել Facebook- ի գրառում ձեր ընկերների և ընտանիքի համար, ինչպես բոլորը, բայց այս տարի ավելորդ քայլ կատարեք և փոխարենը ուղարկեք ծննդյան իրական բացիկներ: Beգուշացեք տարբեր խանութներից կամ թղթե խանութներից, որոնք զվարճալի բացիկներ կամ ծննդյան բացիկներ ունեն վաճառքում և ստեղծեք հավաքածու, որից կարող եք ամբողջ տարին քաշել: Մակարդակ եղեք ՝ պատրաստելով ձեր սեփական քարտերը: Կարող եք գնել պարզ դատարկ քարտեր և ստեղծել ձեր սեփական արվեստի գործը և ծննդյան օրվա անձնական հաղորդագրությունը:

Պարտադիր չէ ավարտել ձեր երազած պատկերասրահի պատը, բայց այս տարի մեկ քայլ ավելի մոտեցեք ՝ տպելու համար ընտրելով մի քանի սիրված լուսանկար: Սկսեք ընդամենը մի քանիսից: Հեռախոսով ձեր ամբողջ լուսանկարների գլանափաթեթը դիտելը կամ համակարգչում ֆայլերը սանրելը կարող է ճնշող լինել, ուստի ձեր Instagram- ի թարմացվող բովանդակությունից հուշում վերցրեք: Որո՞նք էին ձեր ամենասիրած լուսանկարները, որոնք տեղադրել եք այս տարի: Գնացեք գտեք ձեր լավագույն տասնյակը կամ քսանը և տպեք դրանք տարբեր չափսերով և տպեք դրանք բազմաթիվ առցանց լուսանկարչական տպիչներից մեկում, ինչպիսիք են Artifact Uprising կամ Mpix: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր լուծման խաղը և լրացնել լուսանկարների գիրքը, Blurb- ի և Snapfish- ի նման վայրերը հաճախ մեծ գործարքներ են կատարում սուրճի սեղանին արժանի լուսանկարչական գրքեր ստեղծելու համար, որպեսզի ձեր լուսանկարները վերջապես ապրեն թվային աշխարհից դուրս: Բոնուս. Նրանք նաև հիանալի նվերներ են անում:

Եթե ​​դեռ չեք ցանկանում թռիչք կատարել, ապա գուցե ժամանակն է սկսել պլանավորել ձեր հաջորդ ճանապարհորդությունը: ԱՄՆ ճանապարհորդական ասոցիացիան ներկայումս խթանում է իրենց «Եկեք այնտեղ» արշավը ՝ գործիքներով, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր հաջորդ ուղևորությունը: Տարբերակներից մեկն այն է, որ այս տարի ձեր ընտանիքի հետ ավելի շատ այցելեք ազգային և պետական ​​զբոսայգիներ: Ստացեք Ազգային պարկերի անձնագրերի գիրք և լրացրեք այն նամականիշերով, երբ այցելեք յուրաքանչյուր այգի, հուշարձան և պատմական տարածք: Ավտոմեքենայով երկիրը տեսնելը յուրահատուկ միջոց կլինի `ճանապարհին դիտելու բնապատկերների, խոհանոցների, մարդկանց և տեսարժան վայրերի զարմանահրաշ տարբերակները, որոնք, անշուշտ, բաց կթողնեիք, եթե 32.000 ոտնաչափ բարձրության վրա լինեիք:

Եթե ​​կա մի բան, որը մեզ ցույց տվեց 2020 թվականը, դա այն է, որ չկա արդարացում ՝ չշփվելու համար նրանց հետ, ում սիրում ենք: Տեքստից, էլ. Փոստից, Zoom- ից և MarcoPolo- ից, հնացած լավ հեռախոսազանգից (!) Եվ mdashif- ից միանալու այդքան շատ եղանակներով մենք պետք է իրարից հեռու լինենք: Կապ հաստատելու շատ եղանակներ կան: Եվ մեկ այլ բան, որը մենք սովորեցինք, այն է, թե որքան արագ ընկերոջից տատիկը կամ տատիկի կամ տատիկի հետ կարճատև հանդիպումը կարող են երկար ճանապարհ տանել մեզ օգնելու ոչ այնքան միայնակ զգալու և մեզ սիրով լցնելու համար: Անցեք դրան ՝ նպատակ ունենալով շաբաթական 1-3 մարդու հետ կապ հաստատել: Սկսեք փոքրից և եղեք հետևողական: Փորձեք ամեն շաբաթ զրոյացնել ընտանիքի տարբեր անդամների և ընկերների միջև և ստեղծագործական լինել, թե ինչպես եք կապվում: Ուղարկեք YouTube- ի տեսահոլովակ կամ երգի հղում, որը կարծում եք, որ նրանք կցանկանային մեսենջերի միջոցով, նախապատրաստեք ձեր համապատասխան ճաշերը միասին Zoom- ով կամ ստեղծեք Bitmoji և զրուցեք միայն Bitmojis- ի միջոցով: Հիշեք, որ ձեր սիրած մարդկանց հետ շփվելը նրանց օրը կլուսավորի, անկախ նրանից, թե նրանք կարող են անմիջապես վերադառնալ ձեզ: Ի վերջո, վերջին բանը, որ ցանկանում եք ձեր ցանկացած բարեկամության համար, այն է, որ նայեք ձեր հեռախոսին և տեսեք, որ ձեր ուղարկած վերջին տեքստը եղել է մեկ տարի առաջ:


Դիզայնի բաղադրատոմսեր և#8211 Մտածեք 2020 -ին այս դեկորային լուծումներ կայացնելու մասին

Կարմիր բացօթյա բարձերը թարմացնում են խոհանոցային բանկետի տեսքը: (Լուսանկարը ՝ Design Recipes/TNS):

Շատերն իրենց համար բանաձևեր ունեն, ուստի ինչո՞ւ ոչ տան համար: Երբ նոր տասնամյակ և տարի սկսվում է, այժմ լավ ժամանակ է որոշ բանաձևեր կյանքի կոչելու համար:

1. Դուրս հնի հետ, նորի հետ. Այժմ կատարյալ ժամանակն է նետել այն իրերը, որոնք այլևս ձեզ հարկավոր չեն կամ չեն օգտագործվում:

2. Ավարտել ակնառու նախագծերը: Թեև շատերը նպատակներ և ցուցակներ են դնում առաջադրանքների համար, հաճախ շատերն անավարտ են մնում:

3. Սկսեք տան դեկորի ֆոնդ, լինի դա շաբաթական ընդամենը մի քանի դոլար, թե մի փոքր ավել: Օգտագործեք սա որպես միջոց ՝ տան դեկորների համար խնայելու համար, որոնցից կարող եք հետագայում շողալ

4. Փոխանակում անցկացրեք. Դրանք դարձել են ավտոտնակի վաճառքի ժամանակակից տարբերակները, որոնցում ընկերները կամ հարևանները դատարկում են իրենց տները անցանկալի իրերից և փոխանակում դեկոր, կահույք և աքսեսուարներ:
Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կարող է պատահել:

5. Ստեղծեք հանգստի գոտի. Ձեր տան առնվազն մեկ տարածք, որը նվիրված է հանգիստ և հանգիստ, օգնում է ստեղծել ավելի հավասարակշռված միջավայր:

6. Մաքրե! Շարունակական խմբագրում և վերագնահատում:

7. Վերցրեք գույքագրում. Երբևէ գնե՞լ եք որևէ բան միայն հասկանալու համար, որ այն արդեն ձեզ է պատկանում: Ձեր ունեցվածքը գույքագրելու մեթոդ ունենալը կօգնի նվազեցնել թափոնները:

8. Կազմակերպել. Կազմակերպվածությունն ավելի կոկիկ տան բանալին է:

9. Պտտեք ձեր տան դեկորը. Այժմ իդեալական ժամանակ է թարմացման և թարմացման համար:

10. Գնեք ձեր տունը. Մտեք ձեղնահարկեր և պահարաններ և տեսեք, թե ինչ կարող եք թաքցնել հեռու, որը կարող էր օգտակար լինել:


Ամանորյա որոշումներ, որոնք միայն հարավցիները կանեին

Օ,, հունվար: Մոտենում է նոր տարին, և մենք պատրաստ ենք: Մենք ՝ հարավցիներս, ամիսներ շարունակ պլանավորում էինք մեր որոշումները, և մենք պետք է ձեզ ասենք. Մենք լուծեցինք:

Այս տարի մենք կարող ենք բանաձևեր ընդունել միայն հարավցու կողմից: &Իշտ է, որ դրանցից մի քանիսը կտևեն ամբողջ տարին, իսկ ոմանք կանհետանան փետրվարի կեսերին, բայց դա կարևոր չէ: Մենք սիրում ենք Ամանորի և ընդունման բանաձևերը ոչ թե ճնշումների, այլ դրանց մեկնարկի ազդանշանների համար: Հետաքրքիր ժամանակաշրջան է ստեղծվում, բոլորովին նոր տարի ՝ անձնական նպատակներով ձևավորվելու համար, և ինչպես ստորև նշվածները, անկախ նրանից, թե որքան մեծ, համարձակ, հիմար, լուրջ կամ որքան հարավային կարող են լինել դրանք:

1. Ես դանդաղ կաթսայի հետ կվերաբերվեմ այնպես, ինչպես կցանկանայի, որ ինձ հետ վարվեին (այսինքն `շաբաթ օրերին ընդմիջում տրվի):

2. Ես կսովորեմ սիրել անուշ քաղցր թեյը:

3. Ես չեմ սկսի զարդարել Սուրբ նունդը մինչև Գոհաբանության օրը:

4. Ես չեմ վիրավորվի, երբ իմ կաթսան միայն կեսն է ուտում կաթնաշոռի մոտ:

5. Ես ինձ բավական ժամանակ կտամ արծաթը փայլեցնելու համար, որպեսզի երեկույթի մեկնարկից ժամեր առաջ խելագար կերպով չմաքրեմ:

6. Ես մայրիկին կնվիրեմ մի տոն, որն արժանի է նրան այս մայրիկի և հեռացման օրը:

7. Ես նորից կդիտեմ ամբողջությամբ Ոսկե աղջիկները, հասկանալի պատճառներով:

8. Ես գտնելու եմ I & aposm դասական կարմիր շրթներկը, որի համար նախատեսված եմ, և այն կրելու եմ ամեն օր:

9. Ես հաջորդ անգամ այնտեղ խուճապի չեմ մատնվի և գետնին կտեղացնեմ թիզի ութերորդ թիզը:

10. Ես ողորմած կլինեմ, երբ հյուրերը լրացուցիչ մարդիկ, սպասք և ցեխոտ ոտքեր բերեն իմ տուն:

11. Չեմ մոռանա գարնանային անխուսափելի ցրտերի մասին: Ես չեմ տեղափոխի իմ բույսերը դրսում, քանի դեռ չի անցել ցրտերը:

12. Ես կդադարեմ գնել Publix- ի տորթեր և դրանք հանձնել որպես իմ սեփական:

13. Հաջորդ Սուրբ նունդին ընտանիքիս հետ կթխեմ դեկտեմբերյան շապիկով տորթը:

ԴԻՏԵԼ: Կիսելով մեր դեկտեմբերյան սպիտակ տորթը

Որո՞նք են ձեր Ամանորի և բացման որոշումները: Այս տարի կընդունե՞ք որևէ մեկը մեր հարավակենտրոն ցուցակից:


Ամանորյա բանաձևեր զվարճանքի համար. Բաղադրատոմսեր

Շնորհավոր Նոր Տարի! Մենք դա հասցրինք ևս մեկ տարի, և, անկասկած, մեզանից շատերը մտածում են այն մասին, թե ինչպես կարող ենք ինքներս մեզ կատարելագործել: Շատերի համար ֆիթնեսն ու առողջ սնվելը բարելավման ենթակա բաների ցանկում են, և մենք համաձայն ենք, որ դա կարևոր է: Unfortunatelyավոք, մարզադահլիճ հաճախելու և ավելի առողջ սնվելու այս նախաձեռնությունը տևում է ընդամենը մի քանի ամիս ՝ մինչև թափը կորցնելը: Herbalife- ի առողջապահության և սնուցման գծով գլխավոր բժիշկ դոկտոր Johnոն Ագունոբիի խոսքերով, մարդկանց միայն 8% -ն է իրապես լուծում:

Ինչու՞ է այս թիվն այդքան ցածր: Իրատեսական նպատակներ. Դա այն է, որտեղ մարդիկ շատ անգամ են ընկնում, և#8221 ասաց Ֆիլադելֆիայի Թեմփլ համալսարանի կրթական հոգեբանության պրոֆեսոր Ֆրենկ Ֆարլին: Սա հաճախ նկատվում է ֆիթնես նպատակների մեջ, երբ մարդիկ պլանավորում են ամեն օր մարզվել և կարճ ժամանակում նիհարել: Նույնիսկ մարզասրահ հաճախողների և ագահ դիետա պահողների համար դա կարող է դժվար լինել: Հետևաբար, այս նպատակին հասնել առանց առողջ դիետաների և վարժությունների ռեժիմների նախնական փորձի, բավականին անիրատեսական է:

Որպեսզի ավելի լավ ոտքի կանգնենք, գուցե լավ գաղափար լինի երկարաժամկետ մտածել: Մի քանի ամսվա ընթացքում առողջական նպատակներին հասնելու փորձերի փոխարեն, նպատակ դրեք ավելի երկար տևողությամբ հարմարեցնել ֆիթնեսը և ուտելու սովորությունները: Քանի որ փոփոխություններն ավելի քիչ կտրուկ են, ձեր որոշումներին հասնելը պետք է ավելի հեշտ լինի: Պլանավորեք շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել և դրան ընտելանալուն զուգահեռ աստիճանաբար ավելացրեք հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը: Շաբաթը մի քանի անգամ ընտրեք ավելի առողջ սննդի ընտրանքներ և շարունակեք ավելի շատ փոփոխություններ կատարել:

Առաջադիմական կայուն փոփոխություններով և իրատեսական պլանավորմամբ, այս տարի դուք անպայման ձեր որոշումները կկայացնեք: Այսպիսով, ինչ եք անում: Դուրս եկեք և դարձրեք այս տարին երբևէ եղած լավագույն տարին:


Որոշեք ամսական գրանցում պլանավորել:

Հնարավոր է, որ դա աշխարհի ամենասեքսուալ բանաձևը չլինի, բայց փորձագետները համակարծիք են, որ ժամանակ հատկացնելը ՝ դադարեցնելու համար այն, ինչ անում ես և զուգընկերոջդ հետ, կարևոր բաղադրիչ է երկարատև հարաբերությունների համար: Հաշվի առեք, թե ինչ կարող է ձեր զուգընկերը զսպել կամ վախենալ ասել `ձեզ նյարդայնացնելու վախից, կամ այն, ինչ դուք չեք կարող ստանալ,-ասում է Կլաուդիա Սիքսը, բ.գ.թ. Ինքներդ ձեզ ժամանակ և տարածք տրամադրել ՝ այս բաները հետևողականորեն խոսելու համար:


Ամանորի 12 իրատեսական բանաձևեր, որոնք կբարելավեն ձեր առողջությունը

Ավարտելով տարին ՝ իմաստ ունի միայն, որ մեր ուշադրությունը դարձվի դեպի այն, թե ինչպես կարող ենք աճել, փոխել և դրսևորել այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է ապագայում ավելի լավ զգալու համար: Ամանորյա և rsquos բանաձևերը հիանալի միջոց են նպատակներ և դրական մտադրություններ դնելու համար, հատկապես ՝ ձեր առողջությանը վերաբերող: Բայց շատ բանաձևեր անհետանում են մինչև գարուն, քանի որ դրանք անիրատեսական են և երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար չեն ստեղծվել: Որպեսզի դուք հավատարիմ մնաք ձեր նպատակներին, դրանք պետք է լինեն կայուն և գործունակ:

Ահա Ամանորի և rsquos մի քանի իրատեսական բանաձևեր, որոնք կարող եք ընդունել 2021 թվականին, որոնք ոչ միայն կբարելավեն ձեր առողջությունը, այլև հասանելի են

Ակնթարթային արդյունքներ ցանկանալու փոխարեն, ֆիտնեսը դիտեք որպես ամբողջ կյանքի ճանապարհ

Օպտիմալ ֆիզիկական պատրաստվածության հասնելը ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե նպատակակետ: Think of changing your lifestyle as something that&rsquos constantly evolving rather than achieving a certain number on a scale by a certain date. Instead, it’s about incorporating movement and nutrition that makes your body feel good.

Instead of seeing exercise as an add-on, integrate it into your lifestyle

&ldquoFinding the time&rdquo to exercise can sometimes be nearly impossible, which is why it helps to find ways to integrate it into your lifestyle. Take the stairs instead of the elevator, for example. Do squats while brushing your teeth or hold a plank while watching TV.

Instead of trying that new fad diet, commit to eating more whole foods

Fad diets have a reputation for failure, and for good reason. They&rsquore not sustainable and often are more about denying yourself things than feeding yourself what your body wants and needs. Instead, focus on incorporating more whole and nutritious foods into your diet, including fruits and veggies, lean protein and healthy fats.

Instead of takeout, do meal prep Sunday

While getting takeout for lunch or dinner is the easier choice, it&rsquos not the healthier one. Commit to planning and prepping your meals on Sundays. You&rsquoll not only save calories, but you&rsquoll save money too.

Instead of cutting out your favorite snacks, eat them in moderation

Adhering to an all-or-nothing approach seldom works when it comes to eating habits because you end up craving that food. It&rsquos a way better option to allow yourself the occasional treat than to deprive yourself.

Instead of committing to working out every day, relax a bit

If you&rsquore a gym newbie or haven&rsquot worked out in a long time, committing to working out every day is a big ask, and chances are you will fail, which will only lead to guilt and frustration. Instead, go easy. Try two to three times a week at first. You can always add more days afterward.

Instead of wanting to lose a certain amount of weight, look to how your body feels.

Release the idea that the scale rules any significant part of your health journey. Instead of chasing some kind number, focus on living the lifestyle that makes you feel your best and allows you to accomplish the things you care about.

Instead of counting calories, start a food journal

Counting calories can illicit unhealthy obsession with food intake. Instead, try a food journal to write down your health goals and food habits. It&rsquos a good way to track what you&rsquore consuming and keeps you accountable.

Instead of going it alone, get a workout buddy

Embarking upon a new fitness routine can be daunting, which is why it’s key to recruit a fitness buddy. You&rsquoll both serve as each other&rsquos motivators and cheerleaders, striving to do better while also making exercising something fun to do.

Instead of investing in a personal trainer, buy an app

Personal training can end up being a big expense. If you need some guidance and motivation, there are a number of apps, both free and with minimal charge, that can get you the same results without the price. For example, Kayla Itsines&rsquo BBG app is not only popular but is known for getting everyday women into amazing shape.

Instead of being vague about “losing weight,” sign up for a race

Signing up for a competition like a 5K is an excellent method of goal-setting and will give specificity to your health goals. When you sign up for a race or an athletic challenge, you&rsquove already committed financially, so you&rsquore more likely to work toward it over the months ahead. Plus, it’s about accomplishing something you want to do and not just about shrinking yourself.

Instead of pushing yourself, indulge in self-care

It&rsquos easy to get wrapped up in the pressure of your goals and the day-to-day, but it&rsquos just as essential to rest for the sake of your health as it is to keep moving. Give yourself a rest day and treat yourself to self-care indulgences, like meditating, yoga or even a hiking outdoors. Your body and mind will thank you.


50 New Year's Resolution Eats

A cold, healthy, and refreshing berry smoothie. You won't taste the spinach!

Hearty, chewy barley adds texture, taste, and nutrition to this healthy side dish.

This year, revamp party food with recipes that make it easy to have the gang over and keep your resolutions intact. Jazz up purchased hummus with a combination of fresh herbs that add bright flavor to this green dip.

Try something new with Brussels sprouts, like this salad with red onion, cilantro, peppers, and avocado in addition to the little cabbages.

Our delicious spin on steak fajitas will work for nearly every budget. Plus, they've got just 327 calories and 10.4 grams of fat (4.7 grams saturated) per serving.

The dressing for this light, delicious turkey salad is made with low-fat mayonnaise, yogurt, and chopped herbs.

Looking for a lighter lunch? Try this turkey salad wrap instead of a heavy sandwich.

"I've been known to throw everything into the blender: cabbage, beans, even raw oats," says Melissa d'Arabian. "Green smoothies are one of my favorite smoothie blends and it also happens to be one of my kids' favorites."

A delicious and healthy wrap makes a great lunchtime treat.

Instead of buying pricey energy bars, fuel your fitness routine with this great-tasting homemade energy bar recipe. Whether you use these energy bars as a pre-workout snack or to refuel and recover post-workout, they'll give your body what it needs. Best of all, you can make this energy bar in minutes.

Feta, spinach, and dill flavor these tofu patties. Slice some lemon wedges and pick up some whole-wheat pita bread to serve with this Greek-inspired meal.

This vibrant salad recipe contrasts flavor, texture, and color &mdash the velvety tuna steak is matched with crisp, peppery watercress and the floral tart-sweetness of blood oranges and aniseed. Blood oranges, available December through March, make the dish especially pretty. If you can't find them, use any oranges that look good.

Everyone loves mashed potatoes, but this celery root purée is a worthy competitor.

Pears, celery root, carrots, and onion combine in this flavorful fall slaw recipe. Use underripe pears to keep the texture crisp. Cutting the pears and celery root by hand into little matchsticks makes a prettier salad, but go ahead and shred them with a box grater if you're in a hurry.

This kale-and-spinach soup has a beautiful complexity. It's slightly sweet, with a bright note of lemon and the subtle aromatics of thyme, sage, and garlic. Japanese yams are marvelously flavorful they have a dark purplish skin and are snow-white inside. Ask for them at your farmers' market or grocery, but if they are unavailable, regular sweet potatoes can be substituted.

A lunchtime bowl includes white beans and broccoli, two foods high in fiber, which can lower cholesterol and may help prevent type-2 diabetes. Tomatoes bring lycopene to the substantial salad. The ingredients can be prepared the day before and refrigerated.

Lose weight with this satisfying low-fat breakfast option.

This muffin-tin baked oatmeal is the perfect morning taste treat.

Loaded with fresh tomatoes, peppers, and cilantro and seasoned with cumin and chile, this shrimp and black bean salad recipe has all the flavors of a great fresh salsa and is a quick and easy no-cook recipe. Serve with tortilla chips or fresh corn tortillas.

Pressing tofu before making this tofu stir-fry recipe gives it a chewy, satisfying texture. Three green peas &mdash sugar snaps, snow peas, and shelling peas &mdash balance it out with brightly flavored crunch. Hoisin &mdash a dark brown, thick, spicy-sweet sauce made from soybeans and a complex mix of spices &mdash gives the stir-fry rich depth of flavor with just one ingredient. Look for it, as well as chile-garlic sauce, in the Asian section of the market.

Seaweed asserts its umami magic in this beautiful noodle-edamame salad recipe, which is perfect for a summer evening. Several types of dried seaweed are available in natural-foods markets &mdash arame and dulse (sometimes called &ldquosea vegetables&rdquo) are two of the most common. Snipped pieces of nori (the seaweed used for sushi rolls) would work too.

Here we pair pan-seared salmon with braised broccoli and make it special with a quick, Italian-inspired topping of sautéed onions, pine nuts, and raisins.

Garlicky mushrooms spiked with bacon make a lovely garnish for halibut and polenta. We can&rsquot decide what we like best about this dish: the flavors, healthfulness, ease, or the fact that there is so little cleanup! Serve with steamed green beans tossed with olive oil, whole-grain mustard, and a squeeze of lemon.


Did you know that 41% of items on your to-do lists never get done? Experts say the better thing to do is to jot down all your wins, achievements and small tasks that you accomplished throughout the day. Sounds counterproductive? Not really! Keeping a “done” list can boost your energy, make you feel good about yourself and make you ավելին productive!

You can’t rely on your mama to cook ամեն meal for you. Besides, you’re growing up and soon enough you’ll be off to college and living on your own. Plan an afternoon in the kitchen with your mom and have her show you how to make your favorite recipe. When you’re in your own apartment one day you’ll be glad you did!


Դիտեք տեսանյութը: Праздник 2019 Кинотеатральная версия (Հունվարի 2022).